U mnie od kilku miesięcy (odkąd idzie redukcja i leci tren) śpię max po 4-5h z przerwami.... żeby było w temacie to leci tren E Androchem i klepie kozacko :-)) Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2018-10-06 05:29:06
[...] 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem C. Hack przysiady 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] a) Add an activation exercise prior to the heavy movement b) Keep the heavy movement at 5 reps or less c) Start at 60% on the heavy movement and gradually work up to the max weight you can handle for the prescribed reps and then stop the exercise d) For the superset exercises keep the total reps at 12 or under (6 reps 6 reps, 4 reps 8 [...]
[...] Day 4 I] SHOULDERS A. Seated shoulder press 4 x 6-8 B. Seated shoulder press extended set (do 6-8 reps, rest 15 sec, max reps, rest 15 sec. max reps) 3 x 6=8 + max + max C. Seated shoulder press, superslow tempo (5 sec.up, 5 sec. down) 3 x 6-8 MECHANICAL DROP SET D . (NO REST BETWEEN [...]
[...] shoulder press behind the neck 4 x 6-8 https://www.youtube.com/watch?v=DbokhMjQsfg&feature=youtu.be B. Standing shoulder press behind the neck (do 6-8 reps, rest 15 sec, max reps, rest 15 sec. max reps) 3 x 6=8 + max + max https://www.youtube.com/watch?v=5N2RB_T55FM&feature=youtu.be C. Standing shoulder press behind the neck, superslow tempo [...]
Heparegen to nie cukierki , max 6 tabl Zmieniony przez - e-lite w dniu 2019-03-19 22:38:05 6 TAB to dawka lecznicza na kilka tyg max później dawka podtrzymująca to 300 mg Na cyklu wystarczy dawac 2*100 mg Mowa o "zwykłych" cyklach :-)
[...] • udo: mierzone w najwyższym miejscu Waga 98,2kg BF% 23% Klatka 120 cm Ramie 42 cm Biodra 105 cm Pas min 89 cm Pas max 95 cm Udo 68,7 cm Przedramię 35 cm Łydka 39 cm Analiza nr 1 (Tanita BC350) SFD/Images/2015/7/27/e2f58d73a81f4efab275d7f76ea508e7.jpg Analiza [...]
[...] BARBELL preacher curl 4 x 8-10/arm MECHANICAL DROP SET C . (10 SEC. BETWEEN POSITIONS, 90 SEC BETWEEN SETS) C1. Reverse cable curl 4 x 8-10 C2. Wide-grip cable curl 4 x max reps with same weight C3. Close-grip cable curl 4 x max reps with same weight https://www.youtube.com/watch?v=K2u0kKBT25Y D.Seated incline DB curl 4 x 8-10 (low double [...]
[...] (10 SEC. BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) C1. Standing plate squeeze press 4 x 8-10 C2. Cable cross-over 4 x 8-10 (2 sec. squeeze at peak) C3. Dips or push ups 4 x max reps https://www.youtube.com/watch?v=63pY_rbDGyw&feature=youtu.be MECHANICAL DROP SET D (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. DB power flies 4 x 8-10 [...]
[...] w nastepnej fazie rampna 5, nastepnie rampa 5-8, by zakonczyc wszystko jedynkami lub wave loadingiem 1-3 c) Start at 60% on the heavy movement and gradually work up to the max To jest ujednolicenie. Sluzy ono ludziom ktorzy nie stosuja w HSS rampy otwartej . Jesli przyjmujesz zalozenie ze robisz 5 serii i nic wiecej, nic mniej - ciezar od [...]
[...] modlic sie aby przezyc po iniekcji %-) Albo krysztalki albo bol dupy nie do wytrzymania. Choc nie mam pojecia ile cypio mozna rozposcic to chodzi opinia ze wlasnie 200-250 max aby srodek byl zdatny. Nie zmienia to faktu ze praktycznie nie mozliwe jest rozroznic czy jest to cypio czy enan czy enan z propem. Ba, co mowic o estrach testa jak [...]
[...] sylwetkowych c) regulaminowy strój sportowy d) płytę CD z nagraniem do programu dowolnego Płyty CD w formacie mp3 - pierwsze i jedyne nagranie na płycie - czas pozowania max. 60 sekund. Warto wziąć dla pewności dwie płyty i dokładnie je sprawdzić w domu, na kilku urządzeniach odtwarzających muzykę. 5. UCZESTNICTWO W zawodach mogą [...]
[...] cały temat ale jednak nasuwa się pare pytań, na niektóre były odpowiedzi ale nie do konca precyzyjne dla mnie, a więc: ETAP 6 Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 6.Modlitewnik hakowy4x15 1) 4x max rep - mam robić 4 serie maksymalnie tyle razy ile dam radę? 2)chodzi o chwyt hakowy [...]
[...] I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-G3L6OoX3gMo/VY7VqXjUnzI/AAAAAAAAI5M/onD7c9L1CNk/s640/DSC_1497.JPG chińczyk troche piersi z kaki kilka skrzydełek max 20g ryzu II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-B7e3r4NwxhQ/VY7Vt_DNywI/AAAAAAAAI5k/Ulg3YabDmmE/s640/DSC_1509.JPG 300g + mięsa 40g bułki warzywa masło orzechowe [...]
[...] x 6-8 (superslow, 5 sec. down, 5 sec. up) MECHANICAL DROP SET D (30 SEC. BETWEEN POSITINS, 3 MIN. BETWEEN SETS) D1. Front squat 3 x 6-8 D2. Back squat, close stance 3 x max with same weight D3. Back squat, wide stance, 3 x max with same weight SUPERSET E (NO REST BETWEEN STATIONS, 3 MIN BETWEEN SETS) E1. Leg press 3 x 15-20 E2. [...]
[...] MECHANICAL DROP SET D (30 SEC. BETWEEN POSITINS, 3 MIN. BETWEEN SETS) D1. Front squat 3 x 6-8 D2. Back squat, close stance 3 x max with same weight D3. Back squat, wide stance, 3 x max with same weight https://www.youtube.com/watch?v=YtSJVL5cJTY&feature=youtu.be SUPERSET E (NO REST BETWEEN [...]